In grote lijnen is uw flexibiliteit het vermogen van uw gewrichten en lichaamsdelen om hun volledige bewegingsbereik te bewegen, waardoor u zonder problemen eenvoudige, alledaagse dingen kunt doen, bijvoorbeeld lopen en bukken. Zoals bij de meeste simpele dingen, neemt uw flexibiliteit af met de leeftijd, omdat uw spieren hun natuurlijke soepelheid verliezen en vatbaarder worden voor het ontwikkelen van pijn en kwalen.
Werken aan uw flexibiliteit is om een aantal redenen erg belangrijk – enkele van de voordelen zijn onder meer:
Gemakkelijker bewegen
Als je spieren gespannen zijn, zul je een verminderd bewegingsbereik door je hele lichaam ervaren. Dit kan het moeilijk maken om eenvoudige dingen te doen, zoals boven je hoofd reiken of bukken. Door aan uw flexibiliteit te werken, worden uw dagelijkse activiteiten (en ook uw lichaamsbeweging!) Veel gemakkelijker.
Het voorkomen van letsel
Als je niet rekt, vergroot je de kans op blessures, doordat de pezen en ligamenten rond je spieren verstijven. Door aan uw flexibiliteit te werken, vergroot u uw bewegingsbereik en verlaagt u het risico op letsel aan de spieren, pezen en ligamenten.
Minder rugpijn
Er zijn meerdere spieren die uw rug aansturen. Wanneer deze spieren stijf en strak worden, is het normaal dat u pijn ervaart. Als je hamstrings bijvoorbeeld kort zijn, creëren ze meer druk op de onderrug. Strakke spiern in je heup zullen ook extra spanning op de wervelkolom plaatsen.
Het regelmatig strekken van al deze spieren zal helpen om spanning en pijn te verminderen, wat op zijn beurt pijn in de rug en andere delen van het lichaam zal verlichten. Hoe flexibeler uw hamstrings en spieren in je heup, hoe minder stress u in uw onderrug voelt.
Betere houding
Als we tijd over een computer gebogen doorbrengen, worden bepaalde spieren in ons lichaam – zoals schouders, rug, romp en nek – in feite korter. Dit kan een grote invloed hebben op uw gezondheid en zelfs de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) die in uw lichaam vrijkomt, verhogen. Rekken helpt om uw spieren te verlengen en te versterken, waardoor u minder moeite hoeft te doen om de hele dag een goede houding aan te houden en u zich meer ontspannen kunt voelen.
Wat zijn verschillende manieren om flexibel te blijven?
De beste manier om flexibiliteit te behouden, is door regelmatig te rekken en strekken. Ongeacht uw leeftijd, u moet proberen om minstens één keer per dag gedurende een korte periode te rekken en strekken. Als de tijd kort is, concentreer je dan op rekoefeningen die de grotere spiergroepen trainen, zoals schouders, hamstrings, heupen en onderrug, en kuitspieren – gebieden die vatbaar zijn voor stijfheid en pijn naarmate we ouder worden.
Een club vinden
