We leven in een maatschappij waar onze to-do lijsten nooit ophouden, en er wordt van ons verwacht dat we het allemaal doen: negen tot vijf jaar baan, kinderen opvoeden, sociale verplichtingen bijhouden, voldoende bewegen, maaltijden koken, het huis schoonmaken – de lijst is eindeloos. We leven helaas in een tijd waarin ‘drukte’ wordt verheerlijkt, waardoor velen van ons de druk voelen om voortdurend te bereiken en te presteren, ongeacht hoe uitgebrand we zijn. We raken vaak zo verstrikt in onze verplichtingen dat we het contact verliezen met hoe ons lichaam zich voelt en wat ze ons vertelt.
Daarom werken we dit jaar aan het loslaten van wat ons verstand ons zegt dat we ‘moeten’ doen en luisteren naar wat ons lichaam ons zegt dat we nodig hebben.
Hier zijn slechts een paar manieren waarop u kunt proberen om weer in contact te komen met de natuurlijke signalen van uw lichaam:
Geef uzelf een pauze van sporten als u zich vermoeid voelt
We kennen allemaal de dagen dat we ons echt uitgeput voelen na een hectische week, een slapeloze nacht, een stressvolle gebeurtenis, en sporten is wel het laatste waar we zin in hebben. In plaats van een pittige training te forceren, is het misschien een goed idee om een pauze in te lassen en dat extra uurtje te besteden aan ontspanning of het inhalen van de slaap.
We suggereren niet dat u beweging moet vermijden wanneer u er geen zin in heeft – regelmatig sporten is belangrijk en kan een grote stressverlagende factor zijn. Echter, op die dagen dat u al overwerkt bent en u zich echt pijnlijk of moe voelt, is het belangrijk om een dagje vrij te nemen om uit te rusten als uw lichaam u dat zegt. Als u nog steeds actief wilt zijn, kunt u altijd nog een wandeling in de frisse lucht maken, of wat langzamere yoga doen.
Respecteer uw blessures
Een van de ergste dingen die u kunt doen als u een blessure heeft is deze te negeren en op volle toeren te blijven doorgaan. Sporten met een blessure kan ernstige schade veroorzaken, wat meer hersteltijd betekent en mogelijk uw gezondheid in gevaar brengt.
Als u ernstig letsel ervaart, ga dan zeker naar uw arts die u kan adviseren over de beste manier om verder te gaan. Zodra u weer gaat sporten, begint u langzaam en bouwt u uw weg terug naar boven op.
Geef voorrang aan slapen als u zich uitgeput voelt
Met zoveel gaande in ons leven, kan het moeilijk zijn om zoveel slaap te krijgen als we nodig hebben. Terwijl het aantal benodigde slaapuren varieert voor verschillende mensen, suggereren deskundigen dat volwassenen ongeveer acht uur slaap per nacht nodig hebben.
Als we uitgeput raken en ons immuunsysteem wordt aangetast, is het absoluut noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen om ons lichaam te helpen bij het bestrijden van infecties en om ons gezond te houden. Voel u niet slecht over het respecteren van uw lichaam en het uitrusten als het een beschikbare optie is.
Besteed aandacht aan uw honger en verzadiging
Het is de sleutel tot onze fysieke en mentale gezondheid om afgestemd te zijn wanneer ons lichaam voedsel nodig heeft en wanneer het er genoeg van heeft. Als u uw honger onderdrukt in plaats van dat u een hapje of een maaltijd eet wanneer uw lichaam u dat zegt, dan ontneemt u uzelf de energie die u nodig heeft om te leven. Dit kan leiden tot crashes in uw bloedsuikerspiegel, uw humeur en veel ernstigere gevolgen als u tot het uiterste gedreven wordt. Ook kan regelmatig overeten als u geen honger heeft, uit verveling of om emotionele redenen, leiden tot ziekte en gewichtstoename.
Observeer om onderscheid te maken wanneer u daadwerkelijk honger heeft of vol zit, of wanneer u onder- of over-etend bent vanwege emotionele of andere redenen. Eten is intuïtief, daarom zult u verrast zijn door wat uw lichaam u eigenlijk vertelt als u er naar begint te luisteren.
Wanneer u zich onzeker of overweldigd voelt, stop dan om een paar keer diep adem te halen. Te luisteren naar wat u lichaam u vertelt is altijd een goede plek om te beginnen. Het is zeker iets waar we meer aan moeten werken in 2021.
