Het oppakken van je sportschoolroutine na een tijdje afwezigheid kan ontmoedigend lijken, maar vertrouw erop dat het gemakkelijker is dan je denkt om weer in een fitnessroutine te komen.
Of je nu terugkeert na een lange pauze of een korte onderbreking, er zijn enkele eenvoudige manieren om ervoor te zorgen dat je de ervaring leuk vindt en, het belangrijkste, blessures vermijdt.
Om je terug te brengen naar een comfortabele en effectieve trainingsroutine, hebben we een lijst samengesteld met eenvoudige tips om in gedachten te houden terwijl je je voorbereidt om terug te keren naar de sportschool.
Geef jezelf voldoende tijd:
Na een tijdje weg te zijn geweest van de sportschool, is het belangrijk om jezelf voldoende tijd te geven om veilig te trainen. Voeg minstens een extra half uur toe aan je eerste sessie, zodat je ruimschoots de tijd hebt om opnieuw vertrouwd te raken met de sportschoolomgeving. Als je ergens onzeker over bent of advies nodig hebt, is het misschien de moeite waard om een sessie met een personal trainer te boeken om je weer comfortabel te laten voelen met de apparatuur.
Zorg ervoor dat je je goed opwarmt en rekt:
Zelfs als je thuis regelmatig hebt getraind, is de kans groot dat je bij terugkeer naar de sportschool spieren gaat gebruiken die je een tijdje niet hebt gebruikt. Het is dus essentieel om goed op te warmen en te stretchen om blessures te voorkomen.
Doe het rustig aan – forceer jezelf niet te veel:
Zodra je jouw trainingsoutfit weer aan hebt en in de sportschool bent, is het makelijk om te hard van start te gaan. Vooral bij krachttraining is het een goed idee om jezelf voorzichtig weer in te werken. Probeer niet met dezelfde intensiteit en frequentie te trainen als voorheen, dit kan leiden tot spierpijn of blessures. Begin met lagere gewichten en een lichter schema om je lichaam de kans te geven te wennen aan de belasting.
Neem de tijd voor rust en herstel:
Het kan verleidelijk zijn om direct terug te gaan naar de sportschool en elke dag te trainen als je enthousiast bent om met vernieuwde energie te starten. Maar dit kan schadelijk zijn voor je lichaam, dus neem rustperiodes om je lichaam te laten herstellen van elke sessie.
Kies het juiste moment van de dag:
Sommige mensen vinden dat ze hun beste trainingen als onderdeel van hun ochtendroutine hebben, terwijl anderen ’s avonds meer energie hebben. Neem de tijd om het juiste moment van de dag voor jezelf te bepalen om zo je sportschoolbezoeken veel plezieriger te maken.
Kom voorbereid:
Bij het ontwikkelen van een sportschoolroutine en het beginnen aan een nieuwe fitnessreis kan georganiseerd zijn en de juiste kleding en apparatuur meenemen je helpen helder te denken om zo het meeste uit elke sessie te halen.
En als laatste, geniet ervan!:
Maak je in de eerste paar keer niet al te veel zorgen over je fitnesslevel, je doelen en targets.
In plaats daarvan, richt je op het in de juiste techniek komen en geniet gewoon van het ritme in de sportschool, waar je samen met andere leden kunt trainen met geavanceerde apparatuur. Je zult je goed voelen en genieten van de positieve endorfines die een geweldige training je kan bieden.
Houd je van muziek tijdens je training? Bekijk onze ‘Back to the gym’ -afspeellijst voor wat extra motivatie.
Vind vandaag nog de dichtstbijzijnde sportschool voor moderne sportscholen in onze clubs in het Verenigd Koninkrijk en Europa, inclusief personal trainers en een breed scala aan apparatuur.
Een club vinden
